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Cuando se habla de raciones, considera una ración pequeña la ración comparable con:
Un puñado de fresas sobre el cereal
Cebolla picada agregada a la sopa o caldo
Una fruta más pequeña como una ciruela o una guayaba
Algunas hojas de lechuga agregadas a un sándwich
Una ración grande es como:
Un plato lleno de fresas con un poco de crema batida o yogurt
Un plato lleno de crema de zanahoria o elote
Un platón de ensalada de fruta
¿Obtienes tu dosis diaria de color?
Para estar lo más saludable posible, debes consumir frutas y verduras de todos los colores, ya que los fitonutrientes están en el color. Dada la variedad de fitonutrientes, ¿Estás recibiendo tu dosis diaria de color para una salud óptima?
Responde un breve cuestionario sobre qué comiste hoy para averiguarlo.
Desayuno
Refrigerio
Almuerzo
Cena
Datos
¿Comiste desayuno hoy?
si
no
¿Comiste frutas y/o vegetales en el desayuno?
si
no
¿Practicas algún deporte o actividad física?
no
si
Si la respuesta es Si, elegir:
Tu panorama para hoy muestra que posiblemente necesites agregar los siguientes colores:
¡Bien hecho!
El espectro Fitonutrientes normal actual
En la actualidad, la mayoría no consumimos la cantidad suficiente de frutas y verduras.
El espectro Fitonutrientes óptimo
Las recomendaciones nutricionales sugieren que diariamente incluyas en tu alimentación de cinco a nueve raciones (tazas) de frutas y verduras de diferentes colores.
Tu gama de Fitonutrientes
Frutas y Vegetales
Peras, coliflor, ajo, frijoles blancos, cebolla
Además, tu Índice de Masa Corporal es de lo cual te coloca en un nivel de .
Y de acuerdo a tu estatura, peso y nivel de actividad física actual, deberías consumir una dieta que te proporcione no más de calorías por día para lograr o mantener un peso saludable.
Para controlar tu peso de una manera saludable te recomendamos lo siguiente:
En México: te recomendamos ingresar al programa integral FAMILIA EN FORMA, en donde recibirás asesoría personalizada en cuanto a alimentación, ejercicio, suplementos y seguimiento para lograr tus metas.